●睡眠時間は減少傾向※１

日本人の平均睡眠時間は、年々減少傾向にあります。ＮＨＫがおこなった調査によると、日本人の平日の平均睡眠時間は７時間１５分で、３０年前に比べると３０分以上短くなっています。

男性よりも女性のほうが睡眠時間は短く、年齢では４０〜５０歳代の睡眠時間が最も短くなっています。


日本人の平均睡眠時間（単位：時間）※１


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●睡眠の状況※２

厚生労働省の調査によると、睡眠不足を感じている人は２１％となっており、増加を続けています。特に３０〜４０歳代は睡眠不足を感じる人が多い傾向にあります。


睡眠で休養が十分にとれていない人の割合




●理想的な睡眠時間※３

かつて「理想的な睡眠時間は８時間」といわれてきましたが、これは医学的な根拠があるわけではなく、ただ単に多くの人の睡眠時間が８時間前後であったことから出された数字で、現在では否定されています。

アメリカで１１０万人を６年間にわたって調査した結果では、睡眠時間が１日７時間（６．５〜７．４時間）の人が最も死亡率が低く、６時間以下でも、８時間以上でも死亡率が高まる傾向が見られました（下図）。日本でも１１万人を対象に１０年にわたって調査した結果では、アメリカと同様の結果となりました

睡眠時間には個人差が大きく、性別、年齢、季節、生活環境、職業などによって異なります。３時間睡眠で十分な人もいれば、１０時間以上の睡眠が必要な人もいます。有名な話として、フランスの皇帝・ナポレオンの睡眠時間は３時間、理論物理学者・アインシュタインの睡眠時間は１０時間であったといわれています。

日照時間とも関係があり、春から夏にかけて短く、秋から冬にかけては睡眠時間は長くなります。日中に眠気がなく、しっかり活動していくための睡眠時間を確保していれば、睡眠時間が短くても問題ないといえます。


睡眠と死亡リスク

※睡眠時間６．５〜７．４時間の人の死亡リスクを１としたとき場合。睡眠時間は年齢のリスクを調整して計算。



●睡眠の年代別特徴

睡眠は年齢とともに変化します。一般に若い人は寝つきがよく、熟睡でき、睡眠時間は長い傾向にあります。それに対し、高齢者は寝つきが悪く、眠りは浅く、睡眠時間は短い傾向にあります。それぞれの睡眠の特徴を理解することが大切です。

年代	特徴
若者	すぐに寝付く。睡眠時間が長い。 夜間の目覚めが少ない。 深い睡眠の割合が高い。
中年	睡眠時間が減少する。 ストレスなどから、不眠に悩まされる人が増加する。 ストレス、飲酒、睡眠時無呼吸症候群などで睡眠の質が低下。
高齢者	寝付くまでの時間が長くなる（なかなか寝れない）。 深い眠りが少なくなる。 浅い眠りが多く、途中で目覚める回数が増える。 睡眠時間が短くても、問題ないことが多い。

●睡眠時間だけでなく睡眠の質も大切

睡眠時間だけでなく、睡眠の質も大切とされていますが、多くの人が満足のいく睡眠が得られていません。

これは、十分な睡眠時間が確保できないこと以外にも、睡眠の質の低下も大きな原因とされています。規則正しい生活を送る、寝酒は控える、いびきや睡眠時無呼吸症候群など、睡眠の妨げとなる病気の治療をおこなうなどして、睡眠の質を高めることも大切です。



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※１　日本人の生活時間・２０１５（ＮＨＫ放送文化研究所）　　※２　２０１８年国民健康・栄養調査（厚生労働省）　※３　Kripke DF,Garfinkel L,Wingard DL:Mortality associated withsleep duration and insomnia. Arch Gen Psychiatry 59



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