●飲み物も工夫してみましょう

清涼飲料水、スポーツドリンク、ジュースなどは砂糖がたくさん入っていますので、虫歯や肥満のもとになります。缶ジュース１本で４０ｇ以上の砂糖を含んでいるものあります。また、酸性度の高いものが多く、虫歯の原因菌の活動を活発にします。飲み物は牛乳、お茶、麦茶など、砂糖の入っていないものも取り入れていきましょう。


※食品に含まれる砂糖類のおおよその量　
ポカリスエット（３５０ml） ２３ｇ　　　コカコーラ（３５０ml） ３８ｇ　　　キリンレモン（３５０ml）３５ｇ
ショートケーキ ２５〜３５ｇ　　プリン ２０〜２５ｇ　　あめ（1個） ５ｇ　　チョコレート（１枚）１５〜２０ｇ　　ドーナツ ５〜１５ｇ

意外に思われるかもしれませんが、スポーツドリンクには、ジュースと同じくらいの量の砂糖が含まれています。スポーツドリンクは、日常生活においては特に必要のないものです。体に良いものと思い、水代わりに頻繁に摂取すると、虫歯が多発しますので注意しましょう。

●おやつの組み合わせも工夫しましょう

虫歯にならないようにするには、おやつをおにぎりや麦茶にするといいのですが、小学生くらいになると、たまにはケーキやジュースも摂りたくなると思います。

そのようなときは、ケーキとジュースというような、虫歯になりやすい組み合わせではなく、ケーキと牛乳というように、虫歯になりにくいおやつを組み合わせると、虫歯になりにくくなります。

　　　おやつの組み合わせも大切です

※虫歯になりやすいおやつ

虫歯になりやすいおやつは、砂糖が多く含まれているもの（ジュースなど）、歯につまりやすいもの（ケーキなど）、口の中に長く留まるもの（あめなど）です。

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●だらだら食べないようにしましょう

おやつを子供の自由にさせている家庭が増えていますが、子供に自由にさせると、どうしてもだらだら食べがちです。だらだらおやつを食べると長時間口の中が酸性になり、虫歯になりやすくなってしまいます。だらだら食べずに、しっかり時間を決めておやつを摂るようにしましょう。

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●１回の量を最初から決めましょう

子供は好きなものなら、お腹いっぱいになるまで欲しがります。好きだからとおやつを与え続けてしまうと、お腹いっぱいになるまで食べてしまいがちです。これでは、おやつのために３回の食事が食べられなくなってしまいます。おやつは１日に必要な栄養の１〜２割以下に、甘いものは少なめに、１回に食べる量を保護者の方が決めてからあげるようにしましょう。



●おやつは子供の目に見えないところに置きましょう

おやつを子供の目に届くところに置いてしまいますと、子供は欲しがったり食べてしまいがちです。子供の目に届かないところにおやつは置きましょう。また、甘い飲み物を冷蔵庫に常備するのは、だらだら飲みを防ぐためにもやめたほうがよいでしょう。



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